איך בונים חדר כושר בבית?

האם אפשר להקים חדר כושר בבית?

חדרי כושר מסחריים וציבוריים משרתים מספר רב של מתאמנים, בעלי נתונים שונים ומטרות שונות, לכן, הם מכילים מכשירים רבים ומגוונים.

לא כך הוא לגבי חדר כושר ביתי. כיוון שאתם והקרובים לכם הם המתאמנים היחידים, אפשר ואף מומלץ להתאים את חדר הכושר למטרת האימונים שלכם. כך, תימנעו מהוצאות מיותרות ומחוסר בתוצאות. במקרה זה, חשוב להתייעץ תחילה עם מאמן כושר ולא להתפתות לרכוש מוצרים שבסופו של דבר לא יהיו בשימוש. 

לשם המחשה: אם רצונכם העיקרי הוא להוריד במשקל, האופן בו תעצבו ותציידו את חדר הכושר יהיה שונה בתכלית מן האופן בו תעשו זאת אם ברצונכם לפתח מסת שריר וכוח.

בחדר כושר ביתי המשמש זוג, או אף משפחה, נבחר את הציוד על פי בעל היכולת המקסימלית, ליעילות מרבית של האימון.  

איך בוחרים את החדר המתאים?

כדי להקים חדר כושר בבית, כדאי לבחור חדר מרווח, מאוורר ובעל תקרה גבוהה. כגודל החדר הזמין כך גם האפשרויות. במצב אידאלי, מומלץ שהחדר המדובר יוקדש לאימונים בלבד.

אימון בחדר מלא ארגזים, המשמש גם כמחסן למשל, לא מייצר חוויה נעימה, לא מעודד להתמדה ואף עלול לפגוע ביעילות האימון ובבטיחותו.

באין חדר פנוי, יש להקפיד ולהקצות מספיק שטח מסביב לציוד הכושר כדי להבטיח גישה נוחה ויכולת תנועה מלאה ובטוחה.

חשוב לזכור כי אחד הדברים הקשים ביותר באימונים הוא ההתמדה, ובהקמת חדר כושר ביתי יש מן המחויבות: הצהרה לעצמכם שאתם מקדישים בקביעות פרק זמן קבוע לאימון.

אי נוחות וחוסר נגישות הן מן הגורמים המשמעותיים ביותר בחוסר התמדה. מנגד, סביבת אימון נעימה תסייע לכם להתמיד, גם לאחר שההתלהבות הראשונית תחלוף.

אילו בעלי מקצוע יבנו לכם את חדר הכושר?

שיפוצניק: השיפוצניק יוכל לסייע לכם גם לבחור את החדר המתאים וגם לבצע בו את ההכנות הדרושות על מנת שיוכל לשמש כחדר כושר. למשל, הוא יוכל לשבור קירות, לשנות את החלוק הפנימית של החדר למעשה לעשות כל התאמה שצריך על מנת להשמיש את החדר הזה כדי שיהיה יעיל.

הנדימן: ההנדימן יוכל לבצע עבורכם את כל ההתקנות שאתם צריכים, כמובן אחרי שהחר פיזית יהיה מוכן. הוא יוכל למשל להתקין לכם מראות בחדר הכושר. למראות מספר פונקציות חשובות עבור מתאמנים. העבודה מול הראי מסייעת בהקפדה על טכניקה נכונה, המסייעת בהשגת תוצאות ובשמירה על הבטיחות והבריאות. מעבר לכך, מראות גדולות יוצרות תחושה של חלל מרווח ומואר יותר, ומעניקות חוויית אימון יותר נעימה.

עלות המראה מושפעת לא רק מהגודל שלה ומהאיכות, אלא גם ממורכבות ההתקנה שלה. מומלץ מאוד להצמיד אותה לקיר בצורה בטוחה. אם מדובר בקירות גבס, חשוב מאוד לדאוג לעגן אותה בצורה בטוחה, תוך תוספת קונטרוקציה תומכת מאחורי חיפוי הגבס.

הקפידו להתקין את המראה במרחק ובגובה הרחוק ממתקנים ומחפצים שעלולים לפגוע בה ולגרום לה להתנפץ.

כמובן שתוכלו להיעזר בבעלי מקצוע נוספים, כמו למשל חשמלאי שיבצע עבורכם התקנת נקודות חדשות, צבעי שיצבע את הקירות בגוון שאתם אוהבים ועוד.

מה חייבים בכל חדר כושר ביתי?

הליכון המתאים לריצה: מגוון סוגי ההליכונים החשמליים בשוק הוא עצום. יחד עם זאת, חשוב לדעת שיש הבדלים מהותיים בין הסוגים השונים ולא כל הליכון מתאים לכל מטרה.

כך, למשל, הליכונים המיועדים להליכה לא יתאימו בהכרח לריצה וגם בקרב הליכונים המתאימים לריצה יש דרגות.

כמו כן, הליכונים זולים ופשוטים יתקשו לעמוד בעומס מתמשך ובמהלומות צעדי הריצה של מתאמנים כבדי גוף.

למרות שלא חייבים לקנות את ההליכון הכי יקר בחנות, מומלץ בהחלט להשקיע בכזה שישאיר לכם מקום להתפתח ולאתגר את עצמכם וגם בכזה שיוכל לשמש אתכם זמן ממושך

חשוב לדעת: לא בטוחים מה מתאים לכם? ישנן חנויות המציעות הליכונים להשכרה, על בסיס חודשי. כך תוכלו לראות מה מתאים לכם וכיצד אתם מתמידים, לפני שתתחייבו לרכישה גדולה.אמנם בתקופת הסגרים בשיא התפרצות מגפת הקורונה היה מחסור גדול בהליכונים לרכישה או להשכרה, אך כעת השוק התייצב, ובהחלט תוכלו להשתדרג בהליכון. במדינת ישראל החמה והלחה, זה בהחלט יתרון משמעותי שיש לכם הליכון זמין בחדר ממוזג. 

מכשיר משולב (מולטי טריינר): המולטי טריינר הוא, בדרך כלל, המכשיר המרכזי בחדר הכושר הביתי, כיוון שהוא משלב מספר מכשירים באחד.

על כן, הוא מאפשר למתאמן/ת לחסוך במקום ובכסף, וליהנות מאימון מקיף.

למעשה, רבים הסובלים ממצוקת מקום ועדיין מעוניינים להתאמן בבית, מסתפקים במולטי-טריינר טוב, בשילוב עם אימוני ריצה מחוץ לבית.

בעת בחירת מולטי-טריינר יש להקפיד על רכישת מכשיר המאפשר עבודה עם משקלים גבוהים מן היכולת שלכם.

אם לא כן, תגיעו עד מהרה לשיא יכולתו של המכשיר, אך לא לשיא יכולותיכם, והוא לא יביא לכם תועלת.

חשוב לדעת: יש מכשירי מולטי טריינר יותר זולים, אך ברובם המשקל המקסימלי האפשרי אינו שווה את הטרחה. מומלץ להשקיע במכשירים עם משקל הרמה מקסימלי של לפחות 90 ק"ג.

משקולות: באימוני כוח והעלאת מסה ישנה חשיבות רבה לאימוני המשקולות. כדי לקבל תמורה מלאה עבור כספכם ולהשאיר פתח להתקדמות, עדיף להשקיע במשקולות שניתן לשלוט במשקלן ולהתאימן ליכולותיכם.

כמו כן, כדאי לרכוש סוגרים נוחים לחיבור ולהסרה, אחרת תעבירו חלק נכבד מן האימון בהוספה ובהסרה של צלחות המשקל.

לאימוני דחיקה, מומלץ להשקיע ב"כלוב" בטוח, שיאפשר לכם לבצע אימוני דחיקה, גם כאשר אתם לבדכם, מבלי להסתכן בכך שתילכדו מתחת למשקולת, במקרה שייגמר לכם הכוח.

כמו כן, מומלץ להימנע מספסלים רעועים מחומרים זולים. לאימוני דחיקה תרצו ספסל חזק, יציב ונוח.

חשוב לדעת: אחסון המשקולות והצלחות הוא דבר נוסף שלא תרצו להתפשר עליו. אחסון לא נוח יכול לפגוע באופן מהותי בחוויית האימון שלכם וביעילותו.

נשאר לכם עוד מקום בחדר?

מוט מתח: ישנם סוגים שונים של מוטות מתח, כאשר הנפוצים, הם מוטות המתח הניידים: מתח טלסקופי, לחיבור למשקוף הדלת ומתח בתלייה, אשר מתיישב על הצלע העליונה של המשקוף.

יתרונו של המוצר השני, הוא שניתן לחברו ולהסירו בקלות, לפי הצורך, והוא אינו דורש קידוח ו/או הברגה. מצד שני, הוא פחות יציב ומוגבל יותר מבחינת תרגילי המתח האפשריים בו.

בנוסף לשני סוגי המוטות שהוזכרו, מכשירי מולטי-טריינר רבים, ובייחוד מן הסוג המשמש לחדרי כושר ביתיים, מגיעים עם מתח מובנה.

גם במקרה זה, ייתכן שתעדיפו להשתמש במוט מתח ייעודי, שכן המוטות המגיעים עם מולטי-טריינרים (בייחוד הזולים שבהם) יכולים להיות לא נוחים לשימוש.

כמו כן, האימון בהם יכול להיות מותנה בעיגון המכשיר לרצפה באמצעות הברגה, שאם לא כן, ישנה סכנת התהפכות ופציעה.

חשוב לדעת: האינטרנט מלא בסרטונים של אנשים המבצעים תרגילי מתח מיוחדים - אלו לא מוטות מהסוג הביתי הרגיל, ולשמירה על בטיחותכם מומלץ בחום שלא לאתגר אותם יותר מדי.

רצועות TRX: תוספת מצוינת למוט המתח הוא ה-TRX, אביזר כושר שהומצא בתחילת שנות האלפיים ונעשה פופולרי בשנים האחרונות.

ה-TRX מורכב מרצועות מיוחדות באמצעותן ניתן להשתמש במשקל הגוף על מנת להשיג אימון מלא, בכל רמת קושי, והוא מצוין לאימון שרירי הליבה.

ה-TRX ניתן להתקנה ולהסרה בקלות וניתן אף לשאת אותו לאימונים מחוץ לבית.

יתרון נוסף של אביזר זה, הוא שכיוון שעובדים עמו באמצעות משקל הגוף, הוא מעניק חוויית אימון יותר טבעית, וקל יותר להימנע באמצעותו מעומס-יתר על הגוף.

איך משתמשים בחדר כושר ביתי?

למרות הצורך בגיוון, יש להשתמש במכשירים ובציוד באופן בו נועדו לשמש ובהתאם להנחיות היצרן. יש להקפיד על תחזוקת הציוד באופן שוטף, ובשום פנים ואופן לא לעשות שימוש בציוד פגום.

תמיד עדיף להתאמן בצוותא. זה גם יותר נעים וגם יותר בטוח. לפני תחילת האימונים יש לקבל אישור רופא. כמו כן, מומלץ להיעזר במדריך פרטי, לפחות פעם-פעמיים, על מנת לקבל הדרכה ופיקוח בתחילת הדרך.