שיפוצים: הקמת חדר כושר ביתי

בין אם מדובר בנגישות, בפרטיות או בנוחות מבחינת לו"ז, ישנן סיבות רבות שהופכות הקמת חדר כושר ביתי לרעיון אטרקטיבי.

יש לכם חדר פנוי? שוקלים להקים חדר כושר בבית? רעיון מצוין! ריכזנו עבורכם מספר עצות וטיפים שכדאי לתת עליהם את הדעת.

בואו נעבור, שלב שלב, מן הרעיון ועד להקמת חדר הכושר, הלכה למעשה.

התאמת חדר הכושר למטרותיכם

חדרי כושר מסחריים וציבוריים משרתים מספר רב של מתאמנים, בעלי נתונים שונים ומטרות שונות, לכן, הם מכילים מכשירים רבים ומגוונים.

לא כך הוא לגבי חדר כושר ביתי. כיוון שאתם המתאמנים היחידים, אפשר ואף מומלץ להתאים את חדר הכושר למטרת האימונים שלכם. כך תימנעו מהוצאות מיותרות ומחוסר בתוצאות.

לשם המחשה: אם רצונכם העיקרי הוא להוריד במשקל, האופן בו תעצבו ותציידו את חדר הכושר יהיה שונה בתכלית מן האופן בו תעשו זאת אם ברצונכם לפתח מסת שריר וכוח.

בחדר כושר ביתי המשמש זוג, או אף משפחה, נבחר את הציוד על פי בעל היכולת המקסימלית, ליעילות מרבית של האימון. על ציוד החדר נרחיב בהמשך.

בחירת חדר מתאים

כדי להקים חדר כושר בבית, כדאי לבחור חדר מרווח, מאוורר ובעל תקרה גבוהה. כגודל החדר הזמין כך גם האפשרויות. במצב אידאלי, מומלץ שהחדר המדובר יוקדש לאימונים בלבד.

להתאמן בחדר מלא ארגזים, המשמש גם כמחסן למשל, אינה חוויה נעימה, והיא אף עלולה לפגוע ביעילות האימון ובבטיחותו.

באין חדר פנוי, יש להקפיד ולהקצות מספיק שטח מסביב לציוד הכושר כדי להבטיח גישה נוחה ויכולת תנועה מלאה ובטוחה.

חשוב לזכור כי אחד הדברים הקשים ביותר באימונים הוא ההתמדה, ובהקמת חדר כושר ביתי יש מן המחויבות.

אי נוחות וחוסר נגישות הן מן הגורמים המשמעותיים ביותר בחוסר התמדה. מנגד, סביבת אימון נעימה תסייע לכם להתמיד, גם לאחר שההתלהבות הראשונית תחלוף.

הכנת השטח

אריחי גומי \ מרצפות בלימה

משקולות ומכשירי כושר מכאניים וחשמליים יכולים להיות כבדים במיוחד ודי קולניים.

אם אתם מתאמנים רציניים, ובכוונתכם לבצע אימונים משמעותיים בבית, כדאי להניח שטיחוני גומי באזור האימון לספיגת הרעש ולהגנה על הרצפה ועל המשקולות.

אריחי הגומי סופגים זעזועים (למשל במקרים של הפלת משקולת), מונעים שריטות וסימנים על הרצפה וחשוב לא פחות, כאשר הם מונחים היטב - מסייעים במניעת החלקה ותאונות אימונים.

עלות: כ-500 ש"ח לכיסוי שטח האימון בלבד, ועד ל-2,000 ש"ח לכיסוי מרבית הרצפה, או כולה (כתלות בגודל החדר ובאיכות האריחים, כמובן).

התקנת מראה

למראות בחדר כושר יצא שם רע, בעקבות קישורן לאגו וליוהרה. אף על פי כן, למראות מספר פונקציות חשובות עבור מתאמנים.

העבודה מול הראי מסייעת בהקפדה על טכניקה נכונה, שבתורה מסייעת בהשגת תוצאות ובשמירה על הבטיחות והבריאות.

האימון הוא חוויה בודדת. כשאתם מתאמנים, אתם מתמודדים עם עצמכם. הראי יסייע לכם לראות את הדרך שעברתם ואת הדרך שעוד נשארה.

הוא יעזור לכם לדרבן את עצמכם ולשמור על המוטיבציה.

מראות גדולות יוצרות תחושה של חלל מרווח ומואר יותר, ומעניקות חוויית אימון יותר נעימה.

עלות: עלות מראות הנה פונקציה של גודלן ואיכותן ויכולה לנוע בין כ-100 ש"ח למראת גוף פשוטה, לכ-1,000 ש"ח למראות קיר יותר גדולות.

חשוב לדעת: בחרו מראה איכותית שלא תעוות את מראכם, לטובה או לרעה. כמו כן, הקפידו להתקינה הרחק ממתקנים ומחפצים שעלולים לפגוע בה ולהביא לניפוצה.

מה חייבים בכל חדר כושר ביתי

הליכון המתאים לריצה

מגוון סוגי ההליכונים החשמליים בשוק הוא עצום. יחד עם זאת, חשוב לדעת שיש הבדלים מהותיים בין הסוגים השונים ולא כל הליכון מתאים לכל מטרה.

כך, למשל, הליכונים המיועדים להליכה לא יתאימו בהכרח לריצה וגם בקרב הליכונים המתאימים לריצה יש דרגות.

כמו כן, הליכונים זולים ופשוטים יתקשו לעמוד בעומס מתמשך ובמהלומות צעדי הריצה של מתאמנים כבדי גוף.

למרות שלא חייבים לקנות את ההליכון הכי יקר בחנות, מומלץ בהחלט להשקיע בכזה שישאיר לכם מקום להתפתח ולאתגר את עצמכם וגם בכזה שיוכל לשמש אתכם זמן ממושך

עלות: 2,000 - 20,000 ש"ח (כתלות בעוצמה, באיכות החומרים ובפיצ`רים נלווים).

חשוב לדעת: לא בטוחים מה מתאים לכם? ישנן חנויות המציעות הליכונים להשכרה, על בסיס חודשי. כך תוכלו לראות מה מתאים לכם וכיצד אתם מתמידים, לפני שתתחייבו לרכישה גדולה.

מכשיר משולב (מולטי טריינר)

המולטי טריינר הוא, בדרך כלל, המכשיר המרכזי בחדר הכושר הביתי, כיוון שהוא משלב מספר מכשירים באחד.

על כן, הוא מאפשר למתאמן/ת לחסוך במקום ובכסף, וליהנות מאימון מקיף.

למעשה, רבים הסובלים ממצוקת מקום ועדיין מעוניינים להתאמן בבית, מסתפקים במולטי-טריינר טוב, בשילוב עם אימוני ריצה מחוץ לבית.

בעת בחירת מולטי-טריינר יש להקפיד על רכישת מכשיר המאפשר עבודה עם משקלים גבוהים מן היכולת שלכם.

אם לא כן, תגיעו עד מהרה לשיא יכולתו של המכשיר, אך לא לשיא יכולותיכם, והוא לא יביא לכם תועלת.

עלות: 5,000 ש"ח ומעלה (כתלות בפונקציות, לאיכות החומרים ולמשקל האפשרי).

חשוב לדעת: יש מכשירי מולטי טריינר יותר זולים, אך ברובם המשקל המקסימלי האפשרי אינו שווה את הטרחה. מומלץ להשקיע במכשירים עם משקל הרמה מקסימלי של לפחות 90 ק"ג.

משקולות

באימוני כוח והעלאת מסה ישנה חשיבות רבה לאימוני המשקולות. כדי לקבל תמורה מלאה עבור כספכם ולהשאיר פתח להתקדמות, עדיף להשקיע במשקולות שניתן לשלוט במשקלן ולהתאימן ליכולותיכם.

כמו כן, כדאי לרכוש סוגרים נוחים לחיבור ולהסרה, אחרת תעבירו חלק נכבד מן האימון בהוספה ובהסרה של צלחות המשקל.

לאימוני דחיקה, מומלץ להשקיע ב"כלוב" בטוח, שיאפשר לכם לבצע אימוני דחיקה, גם כאשר אתם לבדכם, מבלי להסתכן בכך שתילכדו מתחת למשקולת, במקרה שייגמר לכם הכוח.

כמו כן, מומלץ להימנע מספסלים רעועים מחומרים זולים. לאימוני דחיקה תרצו ספסל חזק, יציב ונוח.

עלות משקולות: 300 ש"ח ומעלה (כתלות בסוג המשקולות ובמספרן).

עלות ספסל משקולות/ספת משקולות: 450 ש"ח ומעלה.

חשוב לדעת: אחסון המשקולות והצלחות הוא דבר נוסף שלא תרצו להתפשר עליו. אחסון לא נוח יכול לפגוע באופן מהותי בחוויית האימון שלכם וביעילותו.

כמו כן, למען בטיחותכם, לעולם אין לבצע אימון במאמץ גבוה לבד.

 

ואם נשאר עוד מקום בחדר

מוט מתח

ישנם סוגים שונים של מוטות מתח, כאשר הנפוצים, הם מוטות המתח הניידים: מתח טלסקופי, לחיבור למשקוף הדלת ומתח בתלייה, אשר מתיישב על הצלע העליונה של המשקוף.

יתרונו של המוצר השני, הוא שניתן לחברו ולהסירו בקלות, לפי הצורך, והוא אינו דורש קידוח ו/או הברגה. מצד שני, הוא פחות יציב ומוגבל יותר מבחינת תרגילי המתח האפשריים בו.

בנוסף לשני סוגי המוטות שהוזכרו, מכשירי מולטי-טריינר רבים, ובייחוד מן הסוג המשמש לחדרי כושר ביתיים, מגיעים עם מתח מובנה.

גם במקרה זה, ייתכן שתעדיפו להשתמש במוט מתח ייעודי, שכן המוטות המגיעים עם מולטי-טריינרים (בייחוד הזולים שבהם) יכולים להיות לא נוחים לשימוש.

כמו כן, האימון בהם יכול להיות מותנה בעיגון המכשיר לרצפה באמצעות הברגה, שאם לא כן, ישנה סכנת התהפכות ופציעה.

עלות מוט מתח: כ-80 - 150 ש"ח.

חשוב לדעת: האינטרנט מלא בסרטונים של אנשים המבצעים תרגילי מתח מיוחדים - אלו לא מוטות מהסוג הביתי הרגיל, ולשמירה על בטיחותכם מומלץ בחום שלא לאתגר אותם יותר מדי.

רצועות TRX

תוספת מצוינת למוט המתח הוא ה-TRX, אביזר כושר שהומצא בתחילת שנות האלפיים ונעשה פופולרי בשנים האחרונות.

ה-TRX מורכב מרצועות מיוחדות באמצעותן ניתן להשתמש במשקל הגוף על מנת להשיג אימון מלא, בכל רמת קושי, והוא מצוין לאימון שרירי הליבה.

ה-TRX ניתן להתקנה ולהסרה בקלות וניתן אף לשאת אותו לאימונים מחוץ לבית.

יתרון נוסף של אביזר זה, הוא שכיוון שעובדים עמו באמצעות משקל הגוף, הוא מעניק חוויית אימון יותר טבעית, וקל יותר להימנע באמצעותו מעומס-יתר על הגוף.

עלות: כ-400 - 1,500 ש"ח (כתלות בדגם ובאביזרים המגיעים עמו).

חשוב לדעת: אימון ה-TRX דורש מידה של מיומנות וזהירות ואינו מיועד לכל אחד. 

 

דגשים לשימוש בחדר כושר ביתי

למרות הצורך בגיוון, יש להשתמש במכשירים ובציוד באופן בו נועדו לשמש ובהתאם להנחיות היצרן.

יש להקפיד על תחזוקת הציוד באופן שוטף, ובשום פנים ואופן לא לעשות שימוש בציוד פגום.

תמיד עדיף להתאמן בצוותא. זה גם יותר נעים וגם יותר בטוח.

לפני תחילת האימונים יש לקבל אישור רופא. כמו כן, מומלץ להיעזר במדריך פרטי, לפחות פעם-פעמיים, על מנת לקבל הדרכה ופיקוח בתחילת הדרך.

 אימון נעים ובטוח!